徐枫在跑步机上走了好久，气才顺下来，他真的很累，感觉自己都成一条搁浅的鱼了，难得听到宋煜清一句夸奖，他有些高兴，又有些委屈，因为宋煜清马上就投入了下一项的工作，开始催促他坐上健身器械了。
“器械一共有两套目标动作，每天间隔实施，具体流程我教你你要记住，以后你需要自己做这些，完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”
“这两套动作一套主要练腿部肌肉，一套主要练上肢肌肉，我喜欢精瘦的身体，所以我不要求有很多的肌肉，但是不能有赘肉，要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的，我喜欢腹肌，所以我在这方面要求会更严格一些，目标是有好看的线条和完美的体脂率。”
宋煜清示意徐枫坐上一个机器，然后把他的腿摆到相应位置，然后告诉他发力方式。
“这个叫坐姿倒蹬器，上半身要挺直，屁股不要移动。30千克先热热身，你蹬一下试试。”
徐枫感觉到脚下的阻力，废了很大的力气才把它蹬出去，他不可置信的看了宋煜清一眼。
“做一组，十个，快。”
徐枫刚刚跑完步，腿都是软的，根本没有多少力气，但他刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只好咬着牙继续蹬。他心中默数，不停的给自己打气，只有十个。这个东西真的越做越累，他都感觉到大腿的肌肉开始酸软，他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告，只能老老实实的忍着这种酸疼和无力，坚持做完十个。
“休息两分钟，准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片，加到了六十千克，“刚才是热身，这才是你的训练目标，还有两组，每组十个。”
徐枫都快要哭了，这个真的太难了，关键是要他自己发力，被盯着他还不敢偷懒，万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子，一分钟十鞭啊，哪一边都让他备受煎熬。
宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量，他一套下来已经累的气喘吁吁，腿已经软的站不住了。
“最后是核心力量的训练，先做卷腹吧。”
徐枫听到这里还送了一口气，因为他虽然不喜欢运动，但他的仰卧起坐可一直都是满分水平，应该不会太辛苦。但他还是太天真的，宋煜清怎么可能这么好心呢。
“双腿抬起，大腿与小腿呈九十度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后开始做卷腹，要求每次起身超过四十五度，不然不算数，一组十个，开始。”
徐枫刚开始还很有自信，但是这个动作哎想象中还行累一些，做几个就感觉腹部在燃烧，十个做完已经累瘫在地上的不想动了。
“休息30秒，做第二组。”宋煜清此时就像一个没有感情的计时力气，徐枫大口呼吸缓着。
“开始第二组。”徐枫深吸一口气，又开始做卷腹，但是腹部已经开始感到疲劳，而且他之前没有过这么大运动量，腿已经有些颤抖了，不能好好的保持在它应该在的地方。
“腿摆好，刚才那个不算。”徐枫颤抖着起来，双腿却因为一瞬间的无力而分开了，向下沉了一下。宋煜清的声音一点都不严肃，分贝也不大，但沉沉的打在徐枫的身上，像是一把枷锁。
“呃嗯——”徐枫喘着粗气，越往后做越艰难，速度也慢下来。
“再休息30秒，还有最后一组。”勉强做完了这十个，宋煜清看了看时间，问，“你这个速度太慢了，再这样下去会严重超时，需要我帮帮你吗？”
徐枫瘫在地上，缓解腹部的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。
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